SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2012-04-02 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2013-12-08 22:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyście ocenili plan na mase Wiek- 21 lat Płeć- M Waga-89 Klata-110 Bic-40 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-12-21 12:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pudziana

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-06 18:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i dobre rady...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-05-23 22:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój domowy planik do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozstawie 2. drazek podchwyt 3. przysiady 4. tricek 5. brzuch 6. bieg sroda; 1. pompki na 3 taboretach 2. drazek podchwyt wasko 3. przysiady 4. bic 5. brzuch 6. bieg piatek; 1. pompki z glowa w dol 2. drazek nachwyt szeroko 3. przysiady 4. barki 5. brzuch 6. bieg i teraz tak ;) : A) nie wiem czy w niedziele nie dodac plecow ( unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2005-04-14 21:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia :-) Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg :-D Więc jest dobrze ;-] Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go. :-) Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-09-08 12:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż:2 miechy Waga:64 kg Cel:Masa Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2006-07-04 10:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-01-30 10:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam w mojej relacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17455 Data: 2007-04-29 14:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy plan.. POMÓZCIE!!!

    Temat
    Trening w domu

    poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-02-20 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-06-12 22:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Październikowe zapisy w Trójmieście

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    W związku z początkiem roku akademickiego ogłaszamy nowe zapisy: Akademia Sarmatia Gdańsk, jeden z wiodących klubów Bjj i MMA w Polsce ma przyjemność zaprosić wszystkich chętnych na treningi. Zajęcia odbywają wg. następującej rozpiski: Poniedziałek 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2009-10-09 10:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktory plan lepszy ?

    Temat
    Doping

    [...] ramion z sztanga łamana jedna serie tak zwane 7 Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 II; standardowy plan poniedzialek; klata+ bic + brzuch sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch piatek; plecy + tric + brzuch wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-03-23 16:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o ocene, ewentulane wskazowki;) Cwicze 3lata, wymiary 175cm - 80kg - 110cm obw klatki - 41 obw ramiernia 65cm udo. Cwicze z partenrem 3x w tyg ( pon, sr, sob we piatek jesli zdaze - gdyz mam kijowy plan zajec) Plan: wszystko cwicze 12-10-8-6 ciezar zwiekszam (o 2,5 do 5kg) co serie i dobieram tak by ostatnia zrobic 3 i 3 wymuszone [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2005-05-26 12:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maloney20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ostatnie mce treningu domatora. 5 lat temu nieprzerwanie przez 1,5roku siłownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2011-10-31 20:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. sciaganie drazka wyciagu gornego (na triceps) 4x10/8/8/6 4. (superseria) a.uginanie rak w oparciu o kolano 4x8 b.sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz podchwytem 4x8 piatek-> nogi i dolna czesc plecow 1. przysiady ze sztanga na plecach 5x12/10/9/8/6 2. prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 3. uginanie nog na maszynie w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-05-09 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-10-18 15:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastrzyk blokujacy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ale bolal dalej, wiedz poszedlem do ortopedy. Ortopeda kazal mi zrobic przeswietlenia i usg, zrobilem je, ale ze w szpitalu male zamieszanie bylo dostalem je dopiero w piatek. Od tamtej pory chyba na polowie luteo prawie nic juz nie czulem bolu to zaczolem znowu leciutko pakowac lecz bol sie znowu nadzial na nadgarstek. W piatek bylem i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2010-03-16 00:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-12-16 18:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)